? ورزش چيست؟
فعاليت بدني براي سلامتي بدن شما بسيار لازم و ضروري است. همچنين به افزايش حساسيت سلولها نسبت به انسولين ،کاهش فشار خون و وزن نيز کمک ميکند. بنابراين يکي از درمانهاي کليدي در ديابت (بخصوص ديابت نوع دو) ميباشد.
? اثر ورزش بر ديابت چيست؟
? ورزش مي تواند قند خون را کاهش دهد و توانايي بدن را براي جذب گلوکز بهبود بخشد. با يک ورزش منظم، ميزان نياز به انسولين را کاهش مي دهد.
? ورزش قادر است مقاومت به انسولين را له ناشي از اضافه وزن است، کاهش دهد.
? ورزش فاکتورهاي خطرساز بيماري هاي قلبي- عروقي را بهبود مي بخشد و همچنين خطر مشکلات قلبي را مي کاهد، که يکي از بزرگترين نگراني هاي بيماران مبتلا به ديابت است. اين فاکتورها عبارتند از :
ـ کاهشLDL (کلسترول بد) که باعث تشکيل لخته در ديواره رگها مي شود.
ـ افزايش HDL(کلسترول خوب) که اثر محافظتي بر روي بيماري هاي قلبي دارد.
ـ فشارخون در اثر ورزش کاهش مي يابد و مشخص شده است که بيماري فشار خون در حد خفيف تا متوسط در اثر ورزش بهبود مي يابد.
? ورزش هاي مناسب براي افراد ديابتي کدامند؟
تمرين هاي هوازي مناسبترين نوع ورزش براي افراد ديابتي به شمار مي رود. تمرين هاي هوازي به فعاليت هايي گفته مي شود که با مصرف اکسيژن همراه باشند. از ويژگي هاي اين نوع تمرين ها ، دويدن در مسافت هاي طولاني و با آهنگ آرام است.
به طور کلي بيمار بايد فعاليتي را انتخاب کند که به آن علاقه داشته باشد تا بتواند سال ها آن را انجام دهد. فعاليت هايي مثل اسکي، صحرانوردي، شنا، دويدن آرام، دوچرخه سواري و پياده روي بهترين شرايط هوازي را ايجاد مي کنند. مزيت پياده روي اين است که انجامش براي هر کس بدون توجه به سن و جنس در همه جا و همه وقت ميسر است ليکن نقطه ضعف پياده روي اين است که براي کسب فايده اي معادل با دويدن، بايد سه برابر وقت صرف شود.
? چرا بايد وزن خود را کم کنيد؟
? اضافه وزن: حتي به ميزان کم، بخصوص اگر چربي در ناحيه شکم ذخيره شده باشد، خطر پيشرفت ديابت نوع دو، افزايش فشار خون و سطح بالاي کلسترول را افزايش مي دهد، وزن مناسب و ترکيب بدني مناسب ميتواند از اين بيماريها جلوگيري کند.
? در مبتلايان به ديابت نوع دو، فشار خون بالا، کلسترول بالا يا ترکيبي از اين بيماريها، کم کردن وزن بهترين درمان است. ورزش روزانه به تنهايي يا همراه با ساير درمانها بسيار مؤثر است و حتي گاهي نياز به درمان دارويي را نيز از بين مي برد.
? افزايش وزن يک عامل خطر قلبي – عروقي ميباشد، اين جمله به اين معني است که حتي در غياب ديابت، افزايش فشار خون يا سطح بالاي کلسترول يا حتي وقتيکه اين بيماريها بخوبي درمان شوند، کاهش وزن ميتواند طول عمر شما را افزايش دهد.
? اضافه وزن باعث تحميل فشار مداوم برروي مفاصل مختلف از جمله مچ، زانو، لگن و ستون فقرات کمر ميشود که با گذشت زمان باعث فرسودگي و درد مفاصل ميشود و باعث کاهش حرکت ميشود. کاهش وزن ايجاد احساس راحتي ميکند که شايد شما در زمانيکه بار سنگيني را زمين ميگذاريد، تجربه کرده باشيد.
? بزرگي شکم، نفس کشيدن را با مشکل مواجه ميکند و ممکن است اين احساس سختي در تنفس وقتي شما خواب هستيد خطرناک باشد و استعداد ايجاد عفونت راههاي هوايي برونشيت مزمن و نارسايي تنفسي را در شما افزايش دهد.
